Les xtra terrestres

Pour clore le chapitre 20Km de Paris, retour à l'humilité ou plutôt à l'entrainement, les lauréats sont des Kenyans, chez les hommes Musau Mwanzia a couru en 57min07 et chez les femmes Merrien Wangari a couru en 1h07min35.

Je dois vous parler aussi des extra terrestres ce qui ne courent pas mais volent, Paula fait 20Km lorsque je fais 10Km !

Hailé Gebrselassié, 34 ans, Ethiopien

recordman du monde du marathon : 2'04"26 (Berlin 09/2007)

semi-marathon : 58"55 (WR)

20 km route : 55'48"00

 

Paula Radcliffe, 34 ans, Anglaise 

recordwoman du monde du marathon en 2'15"25 (Londres, 04/2003)

semi marathon : 1'05"40

20 km sur route : 1'02"21

 

Sole to Soul...

08h00, levée, réveil en douceur sous la douche, j'avale un gâteau sport indigeste et compact avec un thé.

08h45, me voilà partie. Sur le quai de métro, je croise d'autres coureurs, je discute avec un coureur dont c'est aussi la première course cela me rassure.

Arrivée au Troca, l'air est saisissant mais le soleil est au rendez vous, les touristes se mêlent aux coureurs.

09h15, je suis dans les start sur le pont d'Iéna, certains coureurs sont déjà concentrés, d'autres trottinent, moi j'écoute mon Ipod blottie dans un sac en plastique. Je me sens bien, je sautille sur le rythme de Christophe Mae, je m'échauffe les mollets et les chevilles. J'attends.

09h50, l'ambiance commence à monter, certains coureurs pensent qu'ils ne partiront pas et se sentent obliger de doubler tout le monde, arrhh ces Parisiens.

10h00 : départ de la course, c'est assez euphorisant tous ces coureurs, jeunes ou séniors...

Je ne m'emballe pas malgré un début de course sur les chapeaux de roues.

Je me fais doubler de tous les côtés, les bandas sont là pour nous supporter.

L'entrée dans le bois de Boulogne se fait sous le soleil.

Km 5, je passe en moins de 30min, 1er ravitaillement j'avale mon premier stick de glucose. Chui bien.

Je continue à mon rythme.

Km 10, 58 min, j'avale 3 quartiers d'orange au ravitaillement.

Km 12, arrivée sur les quais, les premiers signes de faiblesses commencent à pointer chez certains coureurs. Elle est encore bien loin l'arrivée. Je garde toujours le rythme. Je chante.

Je commence à accélérer, je gère les montées descentes sous les ponts. C'est beau Paris en courant.

Km 15, 1h27, je prends un dernier "coup de fouet" (non du gel de glucose) pour terminer la course.

Km 17, j'accélère, je me sens bien, j'accélère, je double, je pense au chrono, je double des garçons c'est grisant.

Dernière ligne droite, ne pas flancher continuer à accélérer, je double, dernière montée.

Je pense aux bleus, ne pas s'écrouler à 10 min de l'arrivée, la Grinta i.e. ce supplément d'âme qui vous ferait pousser des montagnes.

Km 19, dernière accélération, I'm not dead!!!! 1h 56min 01sec.

Do it! Impossible is nothing!

Temps réel à l'arrivée	01:56:01
Temps intermédiaire au Km 5	00:30:39
Temps intermédiaire au Km 10	01:00:34
Temps intermédiaire au Km 15	01:28:37
Classement réel à l'arrivée	13093 / 19217
Classement intermédiaire au Km 5	15690 / 19217
Classement intermédiaire au Km 10	15239 / 19217
Classement intermédiaire au Km 15	14205 / 19217
Classement réel dans la catégorie	732 / 1822

J-6

Voici un petit récap' de ma préparartion pour les 20 Km, je vais consacrer ma dernière semaine à de la récup' cad 2 training d'une heure maxi à faible allure.

 

date	nombre de tours	distance	durée en heure	vitesse en Km/h	projection sur 20Km
05-sept	9	10,9
08-sept	10	12,0
10-sept	10,5	12,6
12-sept	11	13,1
14-sept	10,5	12,6
16-sept	12	14,2	1'24	10,1	1'58
18-sept	10	12,0	1'07	10,7	1'52
20-sept	11	13,1	1'15	10,5	1'55
22-sept	13	15,3	1'32	10,0	2'
24-sept	10	12,0	1'08	10,6	1'53
27-sept	12	14,2	1'23	10,3	1'57
30-sept	13,5	15,9	1'26	11,1	1'49
02-oct	10,0	12,0	1'06	10,9	1'50
05-oct	5	6,0	36"	10,0	2'
06-oct	8	9,8	1'01	9,6	2'04
07-oct		14,0	1'20	10,5	1'54
Total		199,6
Moyenne		12,5	1'13	10,4	1'56

Après quoi je cours ?

Ça y est mes nouvelles meilleures amies sont arrivées !

A moins de 13 jours du jour J, après 3 semaines d'entraînement intensif, plus de 150km parcourus, un mal de jambe perpétuel, 0 kg perdu sur la balance.

Qu'est ce qui me pousse encore à courir ?

• Je me suis empiffrée au Pizza Hut ce midi (1400cal environ), voilà une sérieuse source de motivation pour éliminer.
• Oups, j'ai oublié mon ami Skippy, le peanut butter qui accompagne mes tartines au ptit déj' (190 cal pour 140g)
• Je vais essayer mes nouvelles chaussures et un peu me la péter dans le parc ce soir, surtout lorsque je vais doubler des garçons.
• Des cuisses et des mollets musclés et une perte de masse graisseuse que des dizaines de tubes de Perfectslim n'auraient jamais pu anéantir !

Et le plaisir tout simplement !!!

Je me suis inscrite au 20km de Paris

Ca y est je me lance, ma première note est l'occasion de vous parler de ma dernière lubie ! J'en ai a peu près une nouvelle tous les jours.

Je me suis inscrite aux 20km Paris ! J-39 avant la course.

Après y avoir échappé les 2 dernières années, je suis plus motivée que jamais pour affronter le chrono.